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              重慶街舞培訓
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              冬季在練習街舞的時候需要注意以下五點

              2020-07-02 17:59:28

                      1.充分熱身

                      做好充分的熱身訓練,是大冷天環境之下,對練舞的大尊重。

                      運動前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

                      練舞前的熱身運動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱為宜。

                      我們應在正式開始基本功訓練或是舞蹈前做好充分的熱身運動,以防止意外的拉傷、扭傷等情況出現。

                      熱身應該遵循由慢到快、由輕到重的過程,頸、肩、手腕、胸、腰、胯骨、髖關節、膝蓋、腳腕等都要活動開之后再進入正式訓練。

                      重慶街舞培訓,正規少兒街舞培訓班

                      2.一定要吃早餐

                      早上起床血糖偏低,人體血液粘稠、加上氣溫低,血管收縮等因素,空腹跳舞的話可能因低血糖和心臟疾患而猝死,所以早上要適當舒緩、喝水、進餐后再開始跳舞。

                      3.多喝熱水

                      天冷的時候練習舞蹈好是喝熱水,所以自己帶個杯子裝熱水會好一些,運動后喝熱水是對身體好的,冷水的話會把自己的胃涼到。請所有跳舞的小可愛都帶上你的保溫杯哦。

                      4.天冷注意保暖

                      通常的舞蹈室由于場地比較大,溫度較低,要根據訓練強度適當的增減衣服。

                      跳舞時,百分之三十以上身體的熱量會從手和腳流失掉,百分之四十的熱量從頭部流失,所以一定要注意頭、手、腳的保暖,在休息時要及時披上外套。

                      5.注意運動量,合理安排課程

                      秋天對于人的身體來說是一個積蓄能量的時段,雖然一定的運動會有助于體能的增強,但在進行舞蹈訓練時一定要注意合理安排時間與強度。天冷的時候運動會比其他季節運動更容易感到疲憊,可以適當減少運動量,延長課前熱身運動、課后整理運動的時間。

                      

                      

                      

                      

                      

                      

                      

                      

                      

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